na masę

mam zamiar robić je bezpośrednio po treningu - ja trenuję na masę, ale w domciu - i ewentualny trening byłby od razu po pozostałych ćwiczeniach. tylko czy nie będzie to za dużo, żeby nie zajechac tych skośnych :)

Muszę chyba te aeroby zamienić na coś innego, ponieważ nie chcę stracić tej masy, którą nabrałem przez 5 miesięcy treningu i znowu zaczynać wszystko od samego początku;/ Myślałem o spinningu, ale on chyba działa tak samo negatywnie na masę jak aeroby;/

robileś tak juz w przeszlosci i potem badania ? bo tez sie zastanawiam czy na mase nie dac 25mg 4tyg ON 2-3OFF i w OFF dac Kelpa itp...

[...] Cię prawdopodobnie dlatego, że część pracy wykonują ramiona. Po prostu ciągniesz za szyję/głowę. Jeśli chcesz robiś same brzuszki to ok. Bardziej co prawda polecam spięcia brzucha (bez wyprostu tłowia do poziomu prostopadłego do ziemi). Do tego dodaj skręty boczne i unoszenie nóg z leżenia. Ewwntualnie na masę mięśni brzucha polecałbym ABS II.

Wiek 15 Waga 63 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa(i sila, ale gdy trening na mase to i sila troche powinna skoczyc;p) Staż 3miesiace (probowalem splitem ale chce przejsc na FBW) Aktywność fizyczna: w-f 3h gramy w siatke reke z rozgrzewka;] to tak jak slitem cwiczylem to na serie : klata 38kg 3x12 mc 50kg 3x12 przysiad 40kg 3x12 Prosze o [...]

Może jeść banany tylko że nie za często bo banan to na masę bardziej bo bananem się zapychasz a jabłkiem nie aż tak. A jajek się nie powinno jeść jak się robi redukcje gdzieś o tym czytałem jak znajdę to wrzucę link.

czyli widze ze od razu moge walic cykla.. powiedz mi tylko ile musze odczekac jeszcze.. jestem miesiac po ostatnim strzale i praktycznie dzisiaj skonczylem jesc nolve.. moge cos ewentualnie dorzucic do tescia .. bede jechal na mase takze mi to niebedzie przeszkdzac dzieki wielkie za info i pomoc

A co myslicie o tym zeby co 2 tyg zwiekszac ilosc powt. np uginanie ramion z hantlami 3x6(12kg) po 2 tyg 3x8(12kg) po nastepnych 2 tyg 3x 10(12kg), oczywiscie przy treningu na mase

Jaki jest Twój cel wchodzenia na masę na miesiąc? Rozważałabym wywalenie mutanta, nie wiem, czy w obecnej sytuacji jest Ci potrzebny. Jeśli długo jesteś na redukcji to zrób sobie chwilową przerwę, tylko nie wiem, czy (chyba dość spora?) nadwyżka będzie potrzebna, zero ew lekka nadwyżka w tym czasie, a nie typowa masa....ale tutaj decyzja należy od [...]

[...] po stosunku wagi do wzrostu to może być trochę za wcześnie na rzeźbienie się . Wstaw jakieś zdjęcie i podaj poziom BF. Na twoim miejscu przez zimę pojechał bym jeszcze na masę i złapał te kilka kg a potem od wiosny zaczął się ładnie rzeźbić. Z odzywek polecam ci Hydroxycut Hardcore na rzeźbę ;) jest drogi ale że schudniesz masz jak w banku, [...]

Czy po tym 2 tygodniowym okresie roztrenowania mogę znów rozpocząć 12 tygodni cyklu na masę? Wyliczyłem sobie,że skończę na początku listopada,zrobię znów 2 tygodnie przerwy i do końca roku pojadę na redukcji. jak najbardziej, temu służy ten okres roztrenowania - taki przerywnik pomiędzy cyklami

witam .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i dietę na masę . poniedziałek rowerek 20 min plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 dałby drążek, 3 serie wiosłowanie sztangą 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 dałbym MC, przed wiosłem biceps: uginanie podchwyt 10-8-6 12/10/8 wszędzie. Plecy z bicepsem, trafiłbym już w [...]

[...] mnie jest to troszkę kłopotliwe, dlatego wkleiłem tutaj moją dietę w celu jakichś poprawek. Są jakieś przeciwwskazania dla których nie mógłbym ćwiczyć wg systemu Weidera na masę, który podałem? FBW jest bardziej efektywny? Jak to proszę o douczenie. Czytałem o FBW i wydaje mi się że Weider byłby dla mnie mniej skomplikowany, ale na reszcie się [...]

jak masz czas to mozesz i piec ja lubie swiezo usmazone wpadam kroje przyprawiam nastawiam ryz i w 10-15minet mam szame piec raczej trzeba godzinke ale ogolnie pieczone tez kozak dam wam dobry przepis na karkowe 1kg karkowki pokroic w plastry oblac oliwa i dodac przyprawy do miesa wieprzowego, kilka lisci laurowych troche ziela angielskiego i [...]

Ja mam dietę na masę, ale nie mogę patrzeć na to, jak ludzie piszą, że na diecie redukcyjnej mięśnie muszą maleć, a nie mogą rosnąć. Jeśli tak jest to ten tłuścioch z mojego przykładu by miał dużo większe mięśnie od tego trenującego.

Nie warto na redukcji robić treningu na wytrzymałość. Ja jak robiłem krótką redukcję to sporo mi poszło z mięśni. Jednak moim zdaniem trening masowy pozwoli utrzymać mięśnie, a może nawet troszke je powiększy. Jak będę robić za jakiś redukcję, to spróbuję treningu na masę. Może chociaż trochę mniej zejdzie.

ok to ja Cie odsylam do odpowiedzi mojej na jakis artykulu poprzedni: " No wiec moze przejde do rzeczy. oczywiscie rowniez stwierdzam, ze dieta najwazniejsza i tutaj przykladowa rozpiska na Twoja wage (74kg). w Twojej diecie powinno sie znalezc: minimum 370g ww i 148g bialka, a nie masz zbytnii po co przekraczac 444g ww i 222g bialka. [...]

1.Klata , Triceps , - wyciskanie poziomo 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne dół 3x10 - rozpiętki 3x10 - francuskie leżąc 3x10 - francuskie siedząc 3x10 - wąski uchwyt 3x10 2. PLECY MC 3x10 wiosłowanie ze sztanga 3x10 wiosłowanie ze sztangielkami 3x10 nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 brzuszki 3.Nogi przysiady 3x10 [...]

1 na lawece prostej wyciskanie sztangi 12,10,8 2 nealawece skosnej 45 wyciskanie sztangi 12,10,8 3 rozpietki na lawece prostej 12,10,8 4 na lawece glowa w dol wyciskanie sztangi ciezary piramidalnie rosnace ten trening idzie glownie na mase stosuj go przynajmniej 2 razy w tygodniu daje nie powiem po trzech miechal trenowania w klacie wzroslo [...]

Dzięki najdus, będę stosował się do rad. Pomału trzeba to ogarnąć. Póki co jeszcze nie ćwicze, tylko buduje podstawy, takie jak jakaś tam technika na początek. Co do ciężaru, sam gdzieś tam już wyżej pisałem, że na samym gryfie to wgl by nie wychodziło, dlatego stosuje ciężar, ale z drugiej strony, z tego co mówisz, nie pomyślałem, że może [...]